Как обеспечить ребенку безопасный досуг в условиях пандемии

Начинать можно буквально с двух-трех лет: рассказывать, что тренировки позволяют нам быть энергичными и здоровыми, поддерживать организм в тонусе. Можно вместе смотреть спортивные передачи и трансляции, а также тематические YouTube-каналы, чтобы постепенно знакомить малыша с доступными для практики дома йогой, стретчингом, пилатесом или любыми другими активностями. Самое главное — подтверждать необходимость тренировок своим примером. Например, вы можете делать утреннюю зарядку под любимую музыку.

В детской комнате непременно должно быть место, где ребенок сможет заниматься спортом. Если на данный момент такового нет, подумай, как освободить несколько свободных метров. В идеале привлечь к этому процессу ребенка, чтобы вместе определиться, где лучше сделать спортивный уголок. Эффективно использовать имеющееся пространство можно несколькими способами. Например, приобрести системы хранения, которые удобно размещать под кроватью или поставить на шкаф, задействовать подоконник под игрушки или повесить дополнительные полки. Более радикальный шаг — сменить обычную мебель на трансформируемую, которая может объединять в себе несколько функциональных предметов. Заказать мебель-трансформер

Чтобы мотивировать ребенка на занятия спортом, предлагаем обзавестись спортивным комплексом. В зависимости от комплектации его можно поставить в свободный угол комнаты или прикрепить на стену. Последний вариант удобен тем, что визуально не съедает полезное пространство, поэтому идеально подойдет даже для небольших пространств. Популярный выбор — гимнастическая стенка, дополненная съемным турником, доской для пресса, веревочной лестницей, канатом и кольцами. Такой набор элементов позволяет одновременно развивать все группы мышц, в том числе кора, рук и ног. Желательно, чтобы спортивный комплекс был сделан из натуральных материалов, например, из древесины лиственных пород. Она не только крепкая, но и экологичная: не загрязняет воздух парами формальдегида и другими токсичными веществами, как это нередко бывает с более дешевыми материалами. Заказать спортивный комплекс

Эффективные физические нагрузки невозможны без хорошего сна. Если ребенок не высыпается, он будет чувствовать усталость, а в таком состоянии проявлять активность крайне сложно. Более того, несоблюдение режима сна негативно сказывается на разных системах организма: нарушается синтез гормона роста, ответственного за наращивание мышечной массы, возрастает нагрузка на сердце, страдает иммунитет, снижается память, концентрация и способность креативно мыслить. Что касается времени, отведенного на сон, детям его нужно больше, чем взрослым. По мнению врачей-педиатров, для детей 2–3 лет оптимальны 10–11 часов, до 7 лет — 10 часов, а после 7 — не менее 8–9 часов.